Ο θηλασμός δίνει στη μαμά την ευκαιρία να καθίσει, να χαλαρώσει και να απολαύσει μια στιγμή με το μωρό της. Αλλά ο θηλασμός μπορεί επίσης να είναι «εξοικονόμηση χρόνου» για τις μητέρες με άλλους τρόπους. Αποφασίζοντας να θηλάσετε, έχετε ήδη κερδίσει χρόνο χωρίς να χρειάζεται να αποστειρώσετε ή να προετοιμάσετε μπουκάλια. Μόλις εσείς και το μωρό σας κολλήσετε και αρχισετε το θηλασμό, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περάσετε το χρόνο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θηλασμού που μπορεί να σας επιτρέψει να συνδεθείτε με το μωρό σας, να αντιμετωπίσετε τη λίστα “υποχρεώσεις” ή απλά να είστε καλες με τον εαυτό σας.

1. Μιλήστε ή τραγουδήστε στο μωρό σας.

Το μωρό σας ακούει τη φωνή σας τους τελευταίους μήνες μέσα στη μήτρα. Έτσι, για ένα μωρό, η φωνή της μαμάς είναι ο πιο όμορφος ήχος στον κόσμο. Περπατηστε και ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και τραγουδήστε καθώς θηλάζετε. Ή μιλήστε για την ημέρα σας, διαβάστε δυνατά αποσπασμα από ένα βιβλίο ή μοιραστείτε τις ελπίδες και τα όνειρά σας για το μέλλον. (Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να το κάνει αυτό.)Ακόμα και όταν το μωρό σας είναι μόλις νεογέννητο, τον διδάσκετε τις σημαντικές γλωσσικές του δεξιότητες κάθε φορά που μιλάτε ή τραγουδάτε. Τα μωρά πρέπει να ακούσουν γλώσσα προτού αρχίσουν να μιλούν. Υποστηρίζετε και αγαπάτε το μωρό σας μιλώντας σε αυτά, ακόμη και αν δεν μπορούν να μιλήσουν ακόμη.

2. Φάτε.

Εάν το μωρό σας τρώει, γιατί δεν πρέπει να φαει και η μαμά; Ενώ μερικές νέες μητέρες πεινασμένοι, άλλες μητέρες πραγματικά ξεχνούν να φάνε. Ευτυχώς, δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για τα τρόφιμα όταν θηλάζετε – μόνο για φαγητό όταν πεινάτε. Κάνοντας υγιεινές επιλογές θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για τη φροντίδα του μωρού σας, ειδικά εάν τρώτε πρωτεΐνες.Ξηροί καρποί, συμπιεσμένο γιαούρτι, φυστικοβούτυρο ή σάντουιτς γαλοπούλας και σκληρά αυγά είναι εύκολα σνακ που μπορείτε να φάτε με το ένα χέρι και είναι όλες καλές πηγές πρωτεΐνης. Τα γεύματα δεν πρέπει να είναι φανταχτερά. Απλά φροντίστε να τρώτε από τις πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα .

3. Πιείτε νερό.

Κρατήστε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό ακριβώς δίπλα στο πιάτο με το σνακ σας. Η διαδικασία του θηλασμού δημιουργεί μια ορμονική αντίδραση που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε δίψα όταν το γάλα σας υποχωρήσει. Ενώ τα μωρά που θηλάζουν δεν χρειάζονται νερό για να παραμείνουν ενυδατωμένα, ορισμένα μωρά τείνουν να θηλάζουν περισσότερο εάν είναι ζεστα έξω. Και, το ενδιαφέρον, ότι το μητρικό γάλα γίνεται πιο υδατικό όταν ο καιρός είναι ζεστός για να καλύψει την ανάγκη ενυδάτωσης ενός μωρού. Αλλά αυτό σημαίνει ότι η μαμά πρέπει να ανταποκριθεί στη ζήτηση και να φροντίσει να πίνει αρκετό νερό για αυτήν και το μωρό.

4. Δέσμευση με την οικογένεια.

Κάθε μαμά της αξίζει μόνο χρόνο. Αλλά ποιος καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την οικογένειά σας εμπλεκόμενη και να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για θηλασμό ; Τα άτομα με τα οποία είστε πιο άνετα μπορούν να σας βοηθήσουν. Πέρα από την κοινωνική αλληλεπίδραση, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θηλασμού γύρω από άλλα άτομα και τα μέλη της οικογένειάς σας θα εκτιμήσουν καλύτερα τον δεσμό μαμά-μωρού. Μπόνους: Το μωρό σας ακούει τις φωνές όλων, κάτι που βοηθά το μωρό σας να συνδέεται ακόμη περισσότερο με την οικογένεια. Απλώς προσπαθήστε να μην αφήσετε τους επισκέπτες να παρεμβαίνουν στη ρουτίνα του θηλασμού σας.

5.Επικοινωνηστε με τις φίλες σας.

Οι νέες μαμάδες μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται απομονωμένες. Μην ανησυχείτε εάν το τηλέφωνό σας δεν γεμίζει με μηνύματα όλη την ημέρα. Οι φίλοι σας ίσως προσπαθούν να σας δώσουν λίγο χώρο, αυτό είναι όλο. Αλλά πιστέψτε μας: Οι φίλες σας θέλουν να σας ακούσουν. Στείλτε ένα email, ένα μήνυμα ή πραγματοποιήστε μια καλή παλιομοδίτικη τηλεφωνική κλήση.Κατεβείτε τη λίστα επαφών σας έως ότου συνδεθείτε με κάποιον για να ξεκινήσετε μια συνομιλία, να μιλησετε και να γελάσετε. Μπορείτε ακόμη και να κλείσετε μια ημερομηνία για τους φίλους σας να έρθουν να δουν το μωρό. Μερικές φορές βοηθά να δώσετε στους φίλους σας μια αρμοδιότητα: Θα μπορούσατε να τους ζητήσετε να σας φέρουν φαγητό, να πάρει μερικά περιοδικά ή να έρθουν να σας περιποιηθούν λίγο κάνοντας τα μαλλιά σας ή τα νύχια σας (τα οποία θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ενώ θηλάζετε! ).

6. Περιηγηθείτε στο διαδίκτυο.

Πιθανότατα έχετε ήδη καταφέρει να πληκτρολογήσετε ή να στείλετε γραπτά μηνύματα με το ένα χέρι, οπότε προχωρήστε και δημοσιεύστε την τελευταία σας selfie στο Instagram ή δείξτε το νέο σας μωρό. Ενημερώστε τους φίλους σας πώς πηγαίνει η μητρότητα. Επίσης, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πρακτικά σχεδιασμένα για την πολυάσχολη, θηλάζουσα μητέρα που αναζητά υποστήριξη και συμβουλές από άλλες μητέρες.

7. Διαβάστε.

Είτε έχετε ηλεκτρονικό πρόγραμμα ανάγνωση για να διαβάζετε στο διαδίκτυο είτε για να διαβάζετε έντυπα, ο χρόνος θηλασμού είναι ιδανικός για να παρακολουθείτε τι συμβαίνει ή απλά να κανετε κάτι διασκεδαστικό.

8. Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο.

Δεν είσαι ο τύπος ανάγνωσης βιβλίων; Ρίξτε μια ματιά στην τοπική βιβλιοθήκη σας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο μια μεγάλη ποικιλία από ηχητικά βιβλία. Τα χέρια σας μπορούν να παραμείνουν ελεύθερα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για το μωρό σας να εκτίθεται σε ένα μεγαλύτερο λεξιλόγιο.

9. Παίξτε μουσική – και χορέψτε!

Καταπληκτικά νέα για τους λάτρεις της μουσικής: Είναι πάντα καλό να εκθέτετε το μωρό σας σε κάθε είδους μουσικής. Μπορεί να εκπλαγείτε σε ποια τραγούδια ανταποκρίνεται το μωρό σας. Και παρόλο που ο χορός ενώ ο θηλασμός είναι βεβαίως μια προχωρημένη κίνηση, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να σηκωθείτε και να κινηθείτε χωρίς να σπάσετε απο ιδρώτα – ή το μάνδαλο του μωρού σας.

10. Μαγειρέψτε, καθαρίστε, οτιδήποτε άλλο.

Μόλις φτάσετε σε έναν καλό ρυθμό θηλασμού, θα διαπιστώσετε ότι ο θηλασμός δεν είναι κάτι που πρέπει να γίνει καθισμένος. Μερικές φορές, με τη βοήθεια ενός περιτυλίγματος μωρού, οι μητέρες βρίσκουν τρόπους για να μαγειρέψουν τα γεύματα, να κάνουν πλυντήριο, να κάνουν διάλειμμα, ή να τακτοποιησουν τα καθήκοντα ενώ θηλάζουν – αν και, αυτές τις πρώτες εβδομάδες, αν μπορείτε να σας βοηθήσει κάποιος άλλος, γιατί όχι ;