Η διατροφή σας είναι εξίσου σημαντική όσο θηλάζετε όπως ήταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Λοιπόν, πόσο διαφέρει ο θηλασμός από τη διατροφή εγκυμοσύνης; Όχι πολύ εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βελτιώσατε τη διατροφή σας και προσθέσατε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα και υγιεινά σνακ.

Τα καλά νέα είναι ενώ θηλάζετε, το σώμα σας θα δώσει προτεραιότητα στην παραγωγή θρεπτικού μητρικού γάλακτος ανεξάρτητα από το τι τρώτε.

Τι πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε; Περισσότερα καλά νέα. Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε θέλετε. Δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων ενώ θηλάζετε το μωρό σας. Γυναίκες σε όλο τον κόσμο θηλάζουν, μερικές με δίαιτες γεμάτες μπαχαρικά, σκόρδο και σταυρανθή λαχανικά(κουνουπίδι,λάχανο,κτλ.)

Ποια είναι μια υγιεινή διατροφή θηλασμού;

Ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών και αρκετά τρόφιμα συνολικά, είναι ο στόχος μιας διατροφής θηλασμού. Μια υγιεινή διατροφή θηλασμού περιέχει τρόφιμα που παρέχουν πλούσιες σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά πηγές πρωτεΐνης, υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και υγιή λίπη.

Η παραγωγή μητρικού γάλακτος απαιτεί επιπλέον θερμίδες, οπότε πρέπει να τρώτε λίγο περισσότερο από κάποιον που δεν θηλάζει Εάν είστε σε επαφή με τις υποδείξεις πείνας του σώματός σας, τότε η απάντησή τους με ένα γεύμα ή σνακ θα διασφαλίσει ότι ικανοποιείτε τις αυξημένες ανάγκες σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πεινάτε πιο συχνά ή ότι χρειάζεται λίγο περισσότερο φαγητό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Πρέπει να πάρω συμπλήρωματα ενώ θηλάζω;

Πολλοί γιατροί συστήνουν στις μητέρες που θηλάζουν να συνεχίσουν να λαμβάνουν προγεννητικό συμπλήρωμα. Θεωρητικά, εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε σίγουροι ότι τρώτε αρκετά από τα σωστά τρόφιμα κάθε μέρα. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για θηλάζουσες μητέρες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να παράγει άφθονο γάλα υψηλής ποιότητας για το μωρό σας.

Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος νοσηλευτικής, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει:

• Βιταμίνη D για την υποστήριξη της ανάπτυξης των δοντιών και των οστών. Ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αδύναμα οστά, κακή ανάπτυξη οστών και κεκλιμένα πόδια. Αν και η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως γάλα, ψάρια, οστρακοειδή και κρόκους αυγών, μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου. Εάν ζείτε σε βόρεια κλίματα ή σε άλλα μέρη όπου δεν υπάρχει πολύ φως του ήλιου ή εάν τείνετε να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε εσωτερικούς χώρους, εσείς και το μωρό σας ενδέχεται να μην παίρνετε αρκετή βιταμίνη D. Τα μωρά με πιο σκούρο δέρμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο στον ήλιο για να λάβετε τα ίδια οφέλη. Το μητρικό γάλα δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, οπότε αν θηλάζετε αποκλειστικά, ένα συμπλήρωμα με βιταμίνη D θα μπορούσε να είναι ευεργετικό.

Πώς επηρεάζει η καλή διατροφή το μητρικό γάλα και το μωρό σας;

Πολλά από τα τρόφιμα που τρώτε ταξιδεύουν στο μητρικό γάλα σας και επηρεάζουν τη σύνθεση, τη γεύση και το χρώμα του γάλακτός σας. Πιστεύεται επίσης ότι τα μωρά που θηλάζουν συνηθίζουν στη γεύση των τροφίμων στη διατροφή της μητέρας τους, και ακόμη και αναπτύσσουν προτιμήσεις για αυτούς τους τύπους τροφίμων αργότερα στη ζωή τους. Έτσι, το να τρώτε γεύματα γεμάτα υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα – συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών – ενώ θηλάζετε μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τα θεμέλια για καλές διατροφικές συνήθειες για το παιδί σας στο μέλλον.

Τι τρόφιμα πρέπει να αποφεύγω όταν θηλάζω;

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πράγματα, αλλά υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε.

• Η καφεΐνη θα μεταφερθεί στο μητρικό γάλα και θα επηρεάσει ένα βρέφος. Κολλήστε σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα (περίπου 300mg καφεΐνης συνολικά). Τα πρόωρα βρέφη μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα, επομένως αποφεύγοντας την καφεΐνη ή μιλήστε με τους γιατρούς σας για ασφαλείς ποσότητες.
• Αλκοόλ – Είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοόλ σε τακτική βάση. Το να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με δείπνο ή περιστασιακό ποτό με φίλους είναι γενικά εντάξει. Απλά φροντίστε να το χρονίσετε, ώστε το μωρό σας να μην θηλάζει όταν υπάρχει ακόμα αλκοόλ στην παροχή γάλακτος.
• Τα θαλασσινά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο μπορεί να είναι επικίνδυνα για εσάς και το παιδί που θηλάζετε. Ο υπερβολικός υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος που οδηγούν σε προβλήματα με την ομιλία, τον συντονισμό, την προσοχή, τη μνήμη και τη μάθηση.

• Τηγανισμένα τρόφιμα και επεξεργασμένα λιπαρά κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και αλάτι . Δεν σας δίνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ενώ θηλάζετε. Περιορίστε το μπέικον, το λουκάνικο, τα τηγανητά τρόφιμα, τα αλλαντικά και επιλέξτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια με χαμηλό υδράργυρο και άπαχο κρέας.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως καραμέλα, μπισκότα και επιδόρπια. Αυτές είναι κενές θερμίδες και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, διαβήτη και κόπωση. Σνακ σε λαχανικά, φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γιαούρτι.